Τα δόλια συμπληρώματα μακροζωίας πωλούνται στο κοινό καθημερινά

Τι είναι το foam rolling;

Η περιτονία, ή ο συνδετικός ιστός που περιβάλλει τα οστά και τους μύες, τείνει να σφίγγεται μετά την προπόνηση, με αποτέλεσμα να πονούν οι μύες. Το Foam Rolling είναι μια τεχνική αυτο-μυοπεριτονιακής απελευθέρωσης που μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να χαλαρώσει η περιτονία, με αποτέλεσμα λιγότερο πόνο.

Η τεχνική κύλισης αφρού περιλαμβάνει την κύλιση των πονεμένων μυών μπρος-πίσω πάνω από έναν σωλήνα αφρού. Ο αφρός ασκεί πίεση και κάνει μασάζ στους μυς, με αποτέλεσμα την απελευθέρωση της έντασης και τη μυϊκή χαλάρωση. Ενώ χρησιμοποιείτε τον κύλινδρο αφρού, μπορείτε να ελέγξετε την πίεση που ασκείται στους μυς σας πιέζοντας πιο δυνατά ή πιο απαλά, ανάλογα με τις συγκεκριμένες ανάγκες σας.

Πώς μπορώ να χρησιμοποιήσω έναν κύλινδρο αφρού;

Αρχικά, θα πρέπει να επιλέξετε ποιοι μύες πονάνε για να προσδιορίσετε πού θα ξεκινήσετε τη διαδικασία κύλισης. Μόλις επιλέξετε την περιοχή των μυών, τοποθετήστε τον εαυτό σας έτσι ώστε η πονεμένη μυϊκή ομάδα να βρίσκεται πάνω από τον κύλινδρο αφρού. Πιθανότατα θα πρέπει να ξαπλώσετε ή να καθίσετε για να τοποθετήσετε τον εαυτό σας με τέτοιο τρόπο ώστε η σωστή μυϊκή ομάδα να βρίσκεται πάνω από τον κύλινδρο αφρού.

Μόλις βρεθείτε στη θέση, ξεκινήστε να κυλάτε τους μύες σας εμπρός και πίσω πάνω από τον κύλινδρο αφρού, ασκώντας ελαφριά πίεση στην αρχή και αυξάνοντάς την όπως χρειάζεται. Συνεχίστε να κυλάτε για περίπου ένα λεπτό. Ένα σημαντικό πράγμα που πρέπει να θυμάστε είναι ότι η κύλιση με αφρό δεν πρέπει ποτέ να είναι επώδυνη. Πιθανότατα θα υπάρχει κάποια ενόχληση, αλλά αν είναι εξαιρετικά επώδυνη, υποχωρήστε από την πίεση. Εάν αυτό δεν βελτιώσει τον πόνο, μπορεί να έχετε πιο σοβαρό μυϊκό τραυματισμό και είναι καλύτερο να σταματήσετε να κυλάτε και να δείτε τον παροχέα σας για περαιτέρω αξιολόγηση.

Λειτουργεί η κύλιση αφρού;

Αν και μπορεί να φαίνεται απίστευτο ότι η χρήση ενός απλού σωλήνα αφρού θα μπορούσε να καταπολεμήσει σημαντικά τον μυϊκό πόνο, μελέτες έχουν αποδείξει την αποτελεσματικότητά του. Άτομα που χρησιμοποιούν τακτικά ένα ρολό αφρού μετά την προπόνηση έχουν αναφέρει βελτίωση του μυϊκού πόνου και συντόμευση του χρόνου αποκατάστασης μεταξύ των προπονήσεων.

Αν και συνήθως θεωρείται ως εργαλείο μετά την προπόνηση, το ρολό με αφρό είναι επίσης ευεργετικό όταν εκτελείται πριν από την προπόνηση. Συγκεκριμένα, μελέτες έχουν δείξει ότι η κύλιση του αφρού πριν από την προπόνηση έχει ως αποτέλεσμα βελτιωμένο εύρος κίνησης και ευελιξία, γεγονός που μειώνει τον κίνδυνο τραυματισμού κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης.

Ποια είναι τα οφέλη της έλασης αφρού;

Ακόμη και μια απλή άσκηση με ρολό αφρού προσφέρει πολλά οφέλη για την υγεία, όπως:

• Αυξημένη ευελιξία.
• Μειωμένος μυϊκός πόνος;
• Ταχύτερος χρόνος αποκατάστασης των μυών.
• Βελτιωμένο εύρος κίνησης.
• Αυξημένη ροή αίματος στους μύες.
• Διατήρηση της μυϊκής λειτουργίας;
• Συνολική χαλάρωση.

Υπάρχουν κίνδυνοι για την έλαση αφρού;

Αν και γενικά ασφαλές, η κύλιση με αφρό μπορεί να μην είναι η καλύτερη επιλογή για την αποκατάσταση των μυών σε ορισμένες περιπτώσεις. Εάν έχετε σπασμένο οστό ή οποιοδήποτε είδος μυϊκής ρήξης ή καταπόνησης, θα πρέπει να αποφεύγεται η κύλιση αφρού.

Επιπλέον, είναι σημαντικό να αποφεύγετε τη χρήση του αφρώδους κυλίνδρου σε περιοχές του σώματος που μπορεί να υπερεκταθούν, συμπεριλαμβανομένων των αγκώνων, των γονάτων και των αστραγάλων. Εάν είστε έγκυος, το ρολό με αφρό μπορεί να είναι μια καλή επιλογή για τους πόνους των μυών, αλλά είναι απαραίτητο να επικοινωνήσετε πρώτα με τον παροχέα σας για να βεβαιωθείτε ότι είναι ασφαλές για εσάς και το μωρό σας.

Δεν υπάρχουν σκληροί και γρήγοροι κανόνες σχετικά με το πόσο συχνά είναι καλύτερο να χρησιμοποιείτε έναν κύλινδρο αφρού. Αυτή η απόφαση θα πρέπει να ληφθεί με βάση αποκλειστικά τις ατομικές σας ανάγκες και το πρόγραμμά σας. Εάν έχετε μια σταθερή καθημερινή ρουτίνα προπόνησης, δεν υπάρχει τίποτα κακό με το να κάνετε κύλιση πριν και μετά την προπόνησή σας κάθε μέρα, αλλά είναι επίσης καλό να χρησιμοποιείτε το foam roller πιο φειδωλά εάν δεν γυμνάζεστε τόσο τακτικά ή αισθάνεστε ότι δεν χρειάζεται να κυλά καθημερινά.

Μπορούν τα συμπληρώματα να βοηθήσουν στην παράταση της ζωής σας; Η απάντηση δεν είναι τόσο ασπρόμαυρη. Δεν υπάρχουν συντομεύσεις για να ζήσετε περισσότερο, και αν επιλέξετε να αναζητήσετε βιταμίνες για να βοηθήσετε στη μακροζωία, βεβαιωθείτε ότι περιλαμβάνουν εγκεκριμένα και ερευνημένα μόρια, διαφορετικά μπορεί να κάνετε περισσότερο κακό παρά καλό και χάνετε χρήματα και χρόνο.

Βασικά φαγητά:

• Τα δόλια συμπληρώματα μακροζωίας πωλούνται στο κοινό καθημερινά.
• Μόνο μια χούφτα μόρια μακροζωίας έχουν δοκιμαστεί σε δοκιμές σε ανθρώπους.
• Μην αγοράζετε συμπληρώματα μακροζωίας εάν δεν υπάρχουν επιστημονικά στοιχεία για την αποτελεσματικότητα των συστατικών τους.
• Πριν πάρετε οποιαδήποτε συμπληρώματα, θα πρέπει να βελτιστοποιήσετε τους παράγοντες του τρόπου ζωής για μεγαλύτερη διάρκεια ζωής και βελτιωμένη υγεία.

Η γενετική, το περιβάλλον και οι επιλογές του τρόπου ζωής σας επηρεάζουν το πόσο καιρό και καλά θα ζήσετε. Δεν μπορείτε να συμπληρώσετε έναν ανθυγιεινό τρόπο ζωής. Ωστόσο, οι επιστήμονες ανακαλύπτουν νέα μονοπάτια μακροζωίας κάθε χρόνο, δίνοντας στους παρασκευαστές συμπληρωμάτων έναν λόγο να βρουν τρόπους να υποστηρίξουν αυτές τις οδούς και να σας βοηθήσουν να επιβραδύνετε τη γήρανση. Με την αύξηση των δυνητικά αποτελεσματικών μορίων και συστατικών, αυξάνεται επίσης ο αριθμός της παραπληροφόρησης και οι πωλήσεις μη εγκεκριμένων δόλιων προϊόντων.

«Εκτός κι αν είναι ένας αξιόπιστος πωλητής ή η εταιρεία ασχολείται με τη μελέτη του μορίου, θα έμενα μακριά από αυτό».

Ο Δρ. Έρικ Βερντίν

Ο Δρ Eric Verdin, Πρόεδρος και Διευθύνων Σύμβουλος του Ινστιτούτου Buck για την Έρευνα για τη Γήρανση, δήλωσε στο Healthnews ότι οι εταιρείες συμπληρωμάτων μακροζωίας θα εμφανίζουν πολλά υποσχόμενους ισχυρισμούς στον ιστότοπο και το μπουκάλι τους, αλλά οι καταναλωτές πρέπει να εξετάσουν εάν υπάρχουν επιστημονικά στοιχεία που υποστηρίζουν τους ισχυρισμούς και εάν ότι τα στοιχεία βασίζονται σε δοκιμές σε ζώα ή ανθρώπους.

Τι είναι ένα δόλιο συμπλήρωμα;

Σύμφωνα με τον Οργανισμό Τροφίμων και Φαρμάκων των ΗΠΑ (FDA), «τα συμπληρώματα διατροφής μπορεί να θεωρηθούν δόλια όταν διατίθενται στην αγορά με ισχυρισμούς για πρόληψη, θεραπεία ή θεραπεία ασθενειών ή άλλων καταστάσεων υγείας, αλλά δεν είναι αποδεδειγμένα ασφαλή και αποτελεσματικά για αυτές τις χρήσεις». ο FDA θεωρεί τη γήρανση «φυσική διαδικασία» και όχι ασθένεια, επομένως, οι εταιρείες συμπληρωμάτων που εμπορεύονται συστατικά μακροζωίας δεν χρειάζεται να περάσουν από την αυστηρή διαδικασία έγκρισης για να ελέγξουν την αποτελεσματικότητά τους πριν πουλήσουν στους καταναλωτές. Σύμφωνα με τον νόμο για το συμπλήρωμα διατροφής για την υγεία και την εκπαίδευση Το 1994, οι εταιρείες συμπληρωμάτων εξακολουθούν να απαιτείται να πληρούν ορισμένα κριτήρια όπως οι δοκιμές ασφάλειας, οι καλές διαδικασίες παραγωγής και η επαρκής επισήμανση των συστατικών.

Συμπληρώματα μακροζωίας – η αλήθεια:

Όλα τα συμπληρώματα μακροζωίας πληρούν τα παραπάνω κριτήρια πριν πουλήσουν το προϊόν τους; Δυστυχώς όχι. Πολλές εταιρείες συμπληρωμάτων μακροζωίας παίζουν με τον κανόνα ότι είναι καλύτερο να ζητάς συγχώρεση παρά άδεια.

Η άσχημη αλήθεια είναι ότι οι περισσότερες εταιρείες στον κλάδο των συμπληρωμάτων μακροζωίας δεν θέλουν να σας βοηθήσουν να ζήσετε περισσότερο ή ενδιαφέρονται να μάθετε εάν το συμπλήρωμά τους λειτουργεί καθόλου, αλλά μάλλον για να βγάλουν χρήματα.

«Πολλά από τα συμπληρώματα που αγοράζετε δεν περιέχουν καν αυτό που διαφημίζεται στο μπουκάλι, το οποίο είναι ήδη τεράστιο πρόβλημα».

Ο Δρ. Εδωσες

Μια πρόσφατη μελέτη από τη Chromadex εξέτασε 22 συμπληρώματα που πωλούνται στο Amazon ως βιταμίνες μακροζωίας που αναφέρουν το μονονουκλεοτίδιο νικοτιναμιδίου (NMN) ως ένα από τα βασικά συστατικά τους. Η έρευνά τους αποκάλυψε ότι πολλά από αυτά δεν περιείχαν σχεδόν κανένα πραγματικό NMN σε αυτά.

Ο Δρ. Verdin επιβεβαίωσε ότι «είναι αντιπροσωπευτικό του κλάδου» και δίνει ακόμη περισσότερους λόγους στους καταναλωτές να είναι προσεκτικοί όταν επιλέγουν να αγοράσουν ένα συμπλήρωμα μακροζωίας, ειδικά από έναν τρίτο διανομέα, όπως η Amazon.

Το Healthnews ανέφερε πρόσφατα σχετικά με αυτό το θέμα καθώς και γιατί σταμάτησε η παραγωγή συμπληρωμάτων NMN από την FDA.

Αναπόδεικτα συστατικά και κρυφοί ισχυρισμοί

«Μακροζωία», «διάρκεια υγείας» και «διάρκεια ζωής» έχουν γίνει δημοφιλή τσιτάτα, αλλά ο Δρ. Βερντίν συνιστά να είσαι «πολύ δύσπιστος» όταν πρόκειται να επιλέξεις ένα συμπλήρωμα μακροζωίας.

Εάν παίρνετε κάτι από το στόμα που δεν ρυθμίζεται, πιθανότατα δεν θα γνωρίζετε τι περιέχει και ποια είναι η συγκέντρωσή του.

«Επειδή αυτά τα συμπληρώματα είναι αναπόδεικτα, λέω στους ανθρώπους, αν το παίρνετε, μπορεί να έχει θετική επίδραση ή να μην έχει, ποτέ δεν θα το μάθετε, αλλά πάντα να γνωρίζετε ότι μερικά από αυτά μπορεί να είναι τοξικά».

Ο Δρ. Εδωσες

Να είστε προσεκτικοί με αυτά που διαβάζετε στην ετικέτα ή στον ιστότοπο. Ενώ οι περιστροφές μάρκετινγκ και οι καυτές φράσεις μπορεί να είναι με μεγαλύτερη γραμματοσειρά, μπορεί να βρείτε δύσκολους ισχυρισμούς κρυμμένους στα ψιλά γράμματα. Ο Δρ. Βέρντιν εξηγεί ότι συχνά αυτό που κάνουν οι εταιρείες είναι να κάνουν έναν σιωπηρό ισχυρισμό λέγοντας «αυξάνει τη διάρκεια ζωής στα ποντίκια» ή «αυξάνει τη διάρκεια ζωής» με έναν μικρό αστερίσκο που θα αποκαλύψει στη συνέχεια «βάσει πειραμάτων που έγιναν σε ποντίκια».

«Παίζουν όλα τα δύσκολα παιχνίδια για να μην πιαστούν να κάνουν αυτούς τους ισχυρισμούς», λέει. “Επειδή, ειλικρινά, αυτό είναι που αστυνομεύει ο FDA διασφαλίζοντας ότι κανείς δεν το κάνει αυτό.”

Εάν μια εταιρεία μελετά ένα συμπλήρωμα και κάνει οποιουσδήποτε ισχυρισμούς που δεν έχουν αποδειχθεί σε κλινική δοκιμή, κινδυνεύει να σηκώσει μια σημαία με τους ρυθμιστικούς φορείς και οι κρατικές υπηρεσίες θα το κλείσουν.

Πολλές εταιρείες συμπληρωμάτων μπορούν και θα κάνουν αξιώσεις όταν δεν θα έπρεπε. «Εάν υπάρχει οποιοσδήποτε ισχυρισμός στο μπουκάλι ή στον ιστότοπο, θα ήθελα πραγματικά να προσπαθήσω να δω από πού προέρχεται αυτός ο ισχυρισμός, εάν έχει μελετηθεί και αν ναι, εάν τα πειράματα έγιναν σε ζώα ή σε ανθρώπους». πρόσθεσε ο Δρ Βερντίν. Υπάρχουν πολύ λίγα συμπληρώματα που έχουν αποδείξει οφέλη.

Μόρια μακροζωίας που υποστηρίζονται από την επιστήμη

Υπάρχουν μόνο λίγα μόρια που έχουν δείξει πολλά υποσχόμενη επίδραση στην υποστήριξη διαφόρων μονοπατιών μακροζωίας. Οι πρόδρομες ουσίες NAD όπως το NR και το NMN, καθώς και το άλφα-κετογλουταρικό και η σπερμιδίνη είναι μερικά. Έπειτα, υπάρχουν οι πολυφαινόλες, όπως η φισετίνη και η ρεσβερατρόλη, οι οποίες από τη φύση τους, εξήγησε ο Δρ. Βερντίν, μπορεί να είναι μάλλον «ασύστολες και να επηρεάζουν πολλά πράγματα στο σώμα και όχι μόνο τις οδούς μακροζωίας». έχει δοκιμαστεί σε ζωικά μοντέλα, επομένως υπάρχουν ακόμη πολλά που πρέπει να μάθουμε όσον αφορά τον τρόπο με τον οποίο μπορεί να επηρεάσουν την ανθρώπινη βιολογία μακροπρόθεσμα. Υπάρχουν μερικές σοβαρές εταιρείες που κάνουν τη δέουσα επιμέλεια για να δοκιμάσουν την αποτελεσματικότητα του προϊόντος τους, εξηγεί ο Δρ. Verdin. «Μπορείτε να πάρετε πολλά από αυτά τα προϊόντα και είναι απίθανο να σας βλάψουν, αλλά αν έχουν κάποια αποτελεσματικότητα δεν υπάρχει ακόμα, αλλά θα έρθουν στο μέλλον».

Συμβουλές για να εντοπίσετε τα δόλια συμπληρώματα μακροζωίας

Εάν σκέφτεστε να αγοράσετε συμπληρώματα μακροζωίας, προσέξτε τα σημάδια που μπορεί να σας βοηθήσουν να προσδιορίσετε ποια είναι αξιόπιστα και ποια είναι δόλια.

Πράσινες σημαίες:

• Αξιόπιστη εταιρεία?
• Ερευνημένα συστατικά.
• Η εταιρεία επενδύει σε μελέτες για τη δοκιμή των συστατικών τους.
• Καλές κριτικές σχετικά με τις αναφορές καταναλωτών.

Κόκκινες σημαίες:

• Πάρα πολλά συστατικά σε μια κάψουλα.
• Ασαφής συγκέντρωση συστατικών.
• Προβάλλει ισχυρισμούς που είναι πολύ καλοί για να είναι αληθινοί.
• Ισχυρίζεται μεγάλα αποτελέσματα.
• Δεν υπάρχουν επιστημονικά στοιχεία που αναφέρονται στον ιστότοπο.
• Αξιώσεις που υποστηρίζονται μόνο από ζωικά μοντέλα.
• Μικρό μέγεθος δείγματος ή μεροληπτικές μελέτες.

Η ετυμηγορία είναι σαφής – υπάρχουν δόλια συμπληρώματα μακροζωίας που πωλούνται κάθε μέρα και εκατομμύρια ξεγελιούνται να τα αγοράσουν.
Για περισσότερες πληροφορίες επισκεφθείτε τη διεύθυνση https://dietol-official.top/introduction-to-the-keto-diet/