bởi Thổ Địa Ninh Thuận Maisto ir vaistų administracija (FDA), skirta vartoti
Jis sako, kad nepaisant priešlaikinių skilvelių susitraukimų skirtumo, labai svarbu matyti visą vaizdą.
Jis paaiškina, kad kavos dienų dalyviai maždaug 0,15% širdies susitraukimų buvo susiję su priešlaikiniu skilvelio susitraukimu, o dienomis be kavos – 0,1%. Jis daro išvadą, kad tyrimas atskleidžia nekenksmingą kavos poveikį mūsų sveikatai.
Kalbant ne taip rimtai, kavos dienų dalyviai buvo aktyvesni ir kiekvieną naktį miegojo maždaug 30 minučių mažiau. Tai reiškia, kad jei jums sunku užmigti, galbūt norėsite kasdien negerti kavos. „Kartais žmonės mano, kad jei mažai yra gerai, daug kas turi būti geriau“, – tęsia Kao.
Nors tyrimas rodo, kad puodelis ar du kavos kasdien neturės įtakos jūsų širdies sveikatai, svarbu pažinti savo kūną ir susilaikyti nuo per daug gerti, jei pasireiškia nemigos, nerimo ir pykinimo požymiai.
Chia sėklos buvo aptinkamos nuo 3500 m. pr. Kr., kai jos buvo atrastos ir įtrauktos į actekų mitybą. Laikui bėgant jie įgavo trauką ir dabar yra žinomi dėl įvairių naudos sveikatai. Pastaruoju metu jie tapo gana populiarūs socialinėje žiniasklaidoje ir buvo reklamuojami kaip vidinis dušo gėrimas.
Pagrindiniai pasiėmimai:
- Chia sėklose yra daug skaidulų ir jos itin gerai sugeria, todėl puikiai tinka tiems, kurie nori mažiau valgyti ir ilgiau išlikti sotūs.
- Asmenys, pirmą kartą įtraukiantys chia sėklas į savo mitybą, turėtų žinoti, kad tai gali sukelti virškinimo problemų dėl dramatiško skaidulų kiekio padidėjimo.
- Nors chia vanduo yra populiarus gėrimas ir socialinių tinklų tendencija, chia sėklos gali būti naudojamos daugelyje kitų maisto patiekalų tiems, kurie nemėgsta želatinos mišinio.
Sumaišytos su vandeniu ir citrina, chia sėklos virsta želatinos mišiniu ir gali padėti sumažinti vidurių užkietėjimą bei pilvo pūtimą. Dėl visų šių privalumų sveikatai chia sėklų vanduo greitai tampa daugelio sveikuolišku gėrimu.
Chia vandens nauda sveikatai
Jei jums įdomu, kodėl turėtumėte gerti chia vandenį, toliau pateikiame priežasčių, kodėl tai naudinga, sąrašą.
Pagerina bendrą širdies sveikatą
Chia sėklos turi daug naudos sveikatai, o širdies sveikata yra viena iš svarbiausių. Taip yra dėl to, kad juose yra daug alfa-linoleno riebalų rūgščių (ALA) ir skaidulų, kurios, kaip žinoma, padeda sumažinti cholesterolio kiekį, reguliuoja širdies ritmą ir kraujospūdį bei apsaugo nuo kraujo krešulių susidarymo. Be to, tyrimai parodė, kad omega-3 riebalų rūgštys, kurios sudaro šešiasdešimt procentų chia sėklose esančio aliejaus, gali žymiai sumažinti mirtingumo nuo širdies ir kraujagyslių ligų riziką. Pavyzdžiui, daugiau nei 63 000 žmonių kinų grupė parodė, kad tie, kurie suvartoja daugiausiai omega-3 riebalų rūgščių, turėjo 17 % mažesnę mirtingumo nuo širdies ir kraujagyslių ligų riziką. Širdies ir kraujagyslių sveikatos tyrimo grupė taip pat parodė 50% mažesnę mirtinos išeminės širdies ligos riziką vyresniems nei 65 metų žmonėms, vartojantiems daugiau ALA.
Tvarko cukraus kiekį kraujyje
Chia sėklos yra puikus maisto papildas sergantiems 2 tipo cukriniu diabetu. Turtingos antioksidantų, omega-3 riebalų rūgščių, skaidulų ir magnio, chia sėklos gali padėti veiksmingai valdyti cukraus kiekį kraujyje. Taip yra dėl didelio sėklų skaidulų kiekio, kuris lėtina virškinimą ir padeda išvengti cukraus kiekio kraujyje šuolių. Tai buvo įrodyta tyrime, kuriame dalyvavo 42 suaugusieji, sergantys 2 tipo cukriniu diabetu, kurie atsitiktinai buvo priskirti chia sėklų grupei arba kontrolinei grupei. Chia sėklų grupė, kuri 12 savaičių vartojo 40 g chia sėklų per dieną, sistolinis kraujospūdis sumažėjo, palyginti su kontroline grupe. Todėl chia sėklų įtraukimas į savo mitybą gali būti naudingas siekiant sėkmingai valdyti cukraus kiekį kraujyje.
Padeda suteikti nepriekaištingą odą
Chia sėklos yra supermaistas, turintis daug naudos odai, turintis būtinų vitaminų B kompleksą (tiamino, niacino), vitamino A ir vitamino E. Šiose maistinių medžiagų turinčiose sėklose taip pat gausu antioksidantų ir priešuždegiminių junginių, kurie padeda stabdantis senėjimą, drėkinantis odą, švytintis ir kt. Pavyzdžiui, žinoma, kad chia sėklose esantis didelis antioksidantų kiekis kovoja su laisvųjų radikalų žala, kurią sukelia UV spinduliai, ir suteikia papildomą odos apsaugos sluoksnį. Dėl šių galingų odą palaikančių privalumų nenuostabu, kodėl chia sėklos yra toks populiarus pasirinkimas tarp tų, kurie nori išlaikyti sveiką ir jaunatvišką veido spalvą.
Skatina sotumo jausmą ir neleidžia persivalgyti
Naujausia tendencija vartoti chia sėklų ir vandens mišinius tampa vis populiaresnė kaip svorio metimo taktika. Derinys sukuriamas derinant chia sėklas ir vandenį, kuris greitai tampa želatininis, sukuriant tirštą mišinį, kuris padeda sumažinti persivalgymą ir skatina sotumo jausmą. Nors buvo atlikta nedaug tyrimų apie tiesioginį chia sėklų, sumaišytų su vandeniu, poveikį, tyrimai parodė, kad chia sėklos gali veiksmingai sumažinti svorį. Be to, prieš valgį vartojamas chia sėklų mišinys gali sumažinti apetitą ir išlaikyti sotumo jausmą ilgiau. Todėl derinys naudingas ne tik virškinimui ir pilvo pūtimui, bet ir norintiems sulieknėti.
Chia – dozavimas ir mityba:
Norėdami paruošti chia sėklų vandenį, sumaišykite vieną ar du šaukštus chia sėklų su aštuoniomis uncijomis vandens.
Tie, kurie turi virškinimo problemų, gali norėti pradėti lėtai, nes chia sėklose yra daug skaidulų, o jūsų kūnas gali būti nepripratęs prie staigaus padidėjimo. Vos dviejuose šaukštuose (1 uncijoje (apie 38 g) arba 28 gramuose) chia sėklų yra 140 kalorijų, 4 gramai baltymų, 11 gramų skaidulų ir 7 gramai nesočiųjų riebalų. Juose taip pat yra kalcio, fosforo ir cinko. Be to, chia sėklos yra labai universalios ir gali būti lengvai pridedamos prie mėgstamų patiekalų ar užkandžių.
Tiems, kurie nemėgsta želatinos tekstūros, kurią sumaišytos su vandeniu suteikia chia sėklos, yra begalinis alternatyvių pluoštinių sėklų pranašumų sąrašas. Chia sėklų galima dėti į kelis maisto produktus, įskaitant:
- Salotos;
- Smoothies;
- Kepiniai;
- Granola / avižiniai dribsniai;
- Išmaišykite bulvytes;
- Azijos įkvėpti patiekalai;
- Kiaušiniai.
Šalutinis chia vandens poveikis
Vartojant saikingai, chia sėklos gali būti puikus bet kokios dietos priedas. Tačiau svarbu atsiminti, kad per didelis skaidulų suvartojimas, kaip ir chia sėklose, gali sukelti virškinimo problemų. Per daug skaidulų gali sukelti pilvo skausmą, vidurių užkietėjimą, viduriavimą, pilvo pūtimą ir dujas. Tie, kurie serga uždegiminėmis žarnyno ligomis, tokiomis kaip opinis kolitas ar Krono liga, taip pat turėtų būti atsargūs vartodami chia sėklas. Jiems gali tekti stebėti skaidulų suvartojimą ir apriboti chia sėklų vartojimą. Galiausiai, didindami skaidulų, pvz., chia sėklų, suvartojimą, visada nepamirškite padidinti hidratacijos, nes tai padės užtikrinti sklandų virškinimo sistemos veikimą ir išvengti vidurių užkietėjimo.
Chia sėklos yra neįtikėtinai universalios ir suteikia daug naudos visam kūnui. Juose gausu nepakeičiamų riebalų rūgščių, antioksidantų, vitaminų, mineralų ir skaidulų. Chia sėklų vandens gėrimas yra puikus būdas pasinaudoti šia nauda, taip pat gali padėti išvengti, gydyti ir sustabdyti kitas sveikatos problemas. Taigi nenuostabu, kad chia sėklos tampa svarbiausiu sveikos mitybos elementu.
„TikTok“ naudotojai vis labiau mėgsta aromatizuotus sirupus ir miltelius, kuriuos jie gali papildyti vandeniu, vadinasi „WaterTok“. Gėrimai skirti skatinti sveiką hidrataciją, kurių skoniai svyruoja nuo sūdyto karamelinio obuolių vandens iki persikų vandenyno vandens.
Mėgstamas vanduo su nekaloringais ir be cukraus priedais gali būti sveikesnis už cukrumi pripildytą soda, tačiau kai kuriose populiariose kvapiosiose medžiagose gali būti kenksmingų kancerogenų.
„TikTok“ naudotoja Tonya Spanglo, dar žinoma kaip @takingmylifebackat42, turi daugiau nei 800 000 sekėjų ir daugiau nei 12 milijonų jos vaizdo įrašų, kurie įvertino „Patinka“. Tonya svorio metimo kelionė parodė, kad ji numetė daugiau nei 220 svarų, o aromatizuotas vanduo turėjo įtakos jos sėkmei. Daug daugiau „TikTok“ turinio kūrėjų pradeda siekti „WaterTok“ tendencijos.
Jordan’s Skinny Sirups populiarėja dėl jo naudojimo įvairiuose „WaterTok“ vaizdo įrašuose. Be cukraus skoniai yra braškių, kokosų, undinių, cukraus vatos, vienaragio ir daug kitų. Nors šie skoniai gali padaryti vandenį skanesnį ir padėti padidinti hidrataciją, kai kuriuose Jordan’s Skinny Sirups ingredientuose yra kenksmingų toksinų.
Kaip ir daugelyje dirbtinai saldintų gėrimų, Jordan’s Skinny Sirups gaminiuose gali būti raudonųjų dažų Nr. 40 ir acesulfamo kalio. JAV Maisto ir vaistų administracija (FDA) patvirtino ir raudonus dažus 40, ir acesulfamo kalį.
Raudonasis dažiklis 40 yra vienas iš labiausiai paplitusių maisto ir gėrimų spalvos priedų. Tyrimai susiejo raudoną dažą 40 su padidėjusiu ADHD arba vaikų hiperaktyvumu. Raudonajame daže 40 yra vėžį sukeliančio kancerogeno benzeno, tačiau nėra konkrečių įrodymų, kad dažai sukelia vėžį žmonėms. Be to, 2021 m. Kanadoje atliktas tyrimas parodė, kad raudonasis dažiklis 40 gali turėti uždegiminių žarnyno ligų.
Acesulfamo kalis yra populiarus dirbtinis saldiklis, randamas gazuotuose gėrimuose, pieno produktuose, kepiniuose, pusryčių dribsniuose ir net dantų pastoje ar burnos skalavimo skystyje. Kai kurie tyrimai rodo, kad acesulfamo kalis sukelia kognityvinių komplikacijų pelėms, o kiti tyrimai sieja saldiklį su svorio padidėjimu.
Nutrish Mish savininkė, mitybos specialistė Michelle Blum, neseniai paskelbtame Her Campus straipsnyje pabrėžia dirbtinių saldiklių, dažiklių ir konservantų trūkumus . Ji mano, kad švieži arba šaldyti vaisiai, įpilti į vandenį, yra daug geresnis pasirinkimas nei naujosios „WaterTok“ tendencijos.
„Nors šiuose sirupuose nėra daug kalorijų, riebalų ir cukraus, juose yra gana daug prieštaringų ingredientų, panašių į dietinės sodos“, – savo miesteliui sako Blumas. „Taigi, tarp dirbtinių saldiklių, dirbtinių dažiklių ir konservantų, įdėjus tai į vandenį, jis pradeda atrodyti labiau kaip dietinė soda nei vanduo.
Gėrimai, kad išliktumėte sveiki
CDC teigia, kad svarbu gerti sveiką vandens kiekį, kad būtų išvengta dehidratacijos, dėl kurios gali atsirasti neaiškus mąstymas, nuotaikos svyravimai, perkaitimas, vidurių užkietėjimas ir inkstų akmenligė. Nors CDC nėra rekomenduojamos paprasto vandens porcijos per dieną, reikia bent aštuonių puodelių per dieną.Norėdami gauti daugiau informacijos, apsilankykite https://alkotox-official.top/lt/alkoholizmas-ir-darbo-vieta-poveikis-intervencijos-ir-pagalbos-darbuotojams-programos/ .